처음 하프마라톤에 도전하시나요?👟
첫 도전이라면 가장 먼저 고민되는 게 바로 ‘무엇을 준비해야 할까?’일 겁니다.
연습은 열심히 했는데, 당일에 양말 하나 때문에 페이스 망치는 경우도 의외로 많죠!
이 글에서는 하프마라톤 초보 러너가 꼭 준비해야 할 준비물 리스트와
실전 당일에 도움이 되는 꿀팁까지 정리해드릴게요. 🏁
🎽 필수 준비물 체크리스트
✔ 러닝화 : 발에 꼭 맞는 러닝화. 새 신발은 금물! 미리 길들여야 합니다.
✔ 러닝복 (상·하의) : 통풍 잘되고 마찰 적은 기능성 의류. 특히 겨드랑이/허벅지 쓸림 방지 중요!
✔ 러닝 양말 : 발목 보호 및 땀 흡수에 좋은 스포츠 양말 필수!
✔ 배번호 + 기록칩 : 대회 당일 지급되며, 기록계측에 필수입니다.
✔ 에너지 젤 또는 간식 : 10km 이상 달릴 경우 중간에 먹을 간단한 에너지 보충 식품 준비!
✔ 모자, 선크림 : 햇빛 차단은 물론, 체력 소모 줄이는데 도움 됩니다.
✔ 보온용 겉옷 : 출발 전·후 체온 보호용. 가벼운 바람막이 추천!
✔ 휴대폰 & 이어폰 : 러닝 앱 기록용 또는 긴급 상황 대비
✔ 물병 (스타트 전용) : 출발 전 입 마르지 않도록 개인 물병 챙기세요.
📌 하프마라톤 당일 꿀팁
✔ 하루 전날:
- 탄수화물 중심 식사로 에너지 저장
- 일찍 취침, 충분한 수면
✔ 출발 1~2시간 전:
- 간단한 바나나, 에너지바 섭취
- 물은 조금씩 나눠 마시기
✔ 스타트 30분 전:
- 스트레칭 + 화장실 미리 다녀오기
- 기록칩 및 배번호 최종 확인
✔ 레이스 중:
- 에너지 젤은 7km~12km 사이에 섭취 추천
- 물은 매 5km마다 나눠 마시기
✔ 레이스 후:
- 간단한 스트레칭 + 수분 보충
- 무리하지 말고 천천히 걸으며 쿨다운
💡 팁: 완주를 위한 페이스 전략
🎯 초보자라면 '3분의 1' 전략을 사용해보세요!
1️⃣ 초반 7km: 천천히 몸 푸는 속도 (대회 흥분에 휘둘리지 말 것)
2️⃣ 중반 7km: 자신의 러닝 속도에 맞춰 안정적으로 유지
3️⃣ 후반 7km: 남은 체력에 따라 조금씩 속도 조절, 무리 금지!
하프는 절대 ‘스퍼트’로 뛰는 게 아닙니다. 꾸준히, 리듬 유지가 가장 중요합니다.
Q&A
Q. 신발은 꼭 러닝화여야 하나요?
A. 네. 일반 운동화는 충격 흡수가 약해 발과 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
Q. 5km 코스에도 에너지 젤이 필요한가요?
A. 5km는 필요 없습니다. 하지만 물은 반드시 챙기세요.
Q. 선크림 꼭 발라야 하나요?
A. 장시간 노출되므로 자외선 차단은 매우 중요합니다.
Q. 기록칩은 어디에 부착하나요?
A. 일반적으로 배번호와 함께 지급되며, 신발 끈에 부착하는 방식입니다.
🏃 마무리 요약
✔ 첫 하프마라톤 준비는 ‘장비’보다 ‘기초’부터!
✔ 발에 맞는 신발, 기능성 옷, 체력 관리가 핵심입니다.
✔ 당일 꿀팁 따라 준비하면 실수 없이 완주 가능!
✔ 마음가짐은 ‘도전’보다 ‘완주’, 부담 말고 즐기세요 😊
